Weekend turniejowy potrafi dać w kość. Dwa, trzy mecze w ciągu jednego lub dwóch dni, sprinty, hamowania i ciągłe zmiany kierunku. Wieczorem nogi są ciężkie, a rano trzeba znów wyjść na kort. Właśnie wtedy presoterapia po turnieju i między meczami może realnie pomóc. Sprawdź, jak ją zaplanować.
Dlaczego nogi tenisisty tak mocno cierpią?
Tenis to setki krótkich przyspieszeń i hamowań w każdym meczu. Łydki, uda i stopy pracują bez przerwy. Co więcej, podczas turnieju brakuje czasu na pełny odpoczynek między spotkaniami. W efekcie w nogach narasta zmęczenie, pojawia się uczucie ciężkości, a czasem lekki obrzęk stóp i łydek.
Dlatego między meczami liczy się każda godzina regeneracji. Sen, jedzenie i nawodnienie są podstawą. Jednak warto je uzupełnić czymś, co pomoże nogom szybciej „odżyć”.
Jak działa presoterapia?
Presoterapia to masaż uciskowy wykonywany za pomocą mankietów zakładanych na nogi. Komory w mankietach po kolei napełniają się powietrzem, a ucisk przesuwa się od stóp w stronę bioder. Dzięki temu krew i limfa krążą sprawniej, a uczucie ciężkich nóg maleje.
Na przykład PRESS&REST 8 ma 8 komór w każdej nogawce, 6 programów masażu i regulację ciśnienia w zakresie 80–260 mmHg. Działa też na baterii, więc możesz zabrać go ze sobą na wyjazd turniejowy.
Presoterapia po turnieju i między meczami – plan
Poniżej znajdziesz prosty schemat na typowy weekend turniejowy. Traktuj go jako punkt wyjścia i dopasuj do swojego samopoczucia.
- Wieczór po pierwszym dniu gry – spokojna sesja 20–30 minut na niższym ciśnieniu, np. ok. 80–100 mmHg. Najlepiej po kolacji i prysznicu, z nogami ułożonymi wygodnie.
- Przerwa między meczami tego samego dnia – jeśli masz co najmniej 2–3 godziny, krótka, łagodna sesja 15–20 minut pomoże „rozluźnić” nogi. Tuż przed wyjściem na kort lepiej jednak postawić na rozgrzewkę.
- Po ostatnim meczu turnieju – dłuższa sesja 30–40 minut. Dzięki temu nogi szybciej wrócą do formy przed kolejnym treningiem.
- Dzień po turnieju – jedna sesja połączona z lekkim ruchem, np. spacerem lub rozciąganiem.
Pamiętaj też o dobrej rozgrzewce przed każdym meczem. Więcej na ten temat przeczytasz we wpisie rozgrzewka w tenisie.
Co jeszcze pomaga po turnieju?
Presoterapia najlepiej działa jako część szerszej regeneracji. Dlatego po każdym dniu gry zadbaj o kilka prostych rzeczy:
- uzupełnij płyny i elektrolity, zwłaszcza po meczach w upale,
- zjedz posiłek z węglowodanami i białkiem,
- zrób 10 minut spokojnego rozciągania,
- postaraj się przespać 7–9 godzin.
Z kolei po turnieju warto rozluźnić przedramiona i barki, np. nożem do masażu powięzi NMES Fascia PRO Knife. Więcej wskazówek znajdziesz we wpisie regeneracja w tenisie.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Presoterapia jest bezpieczna dla większości zdrowych sportowców. Jednak nie stosuj jej przy świeżym urazie, stanie zapalnym, zakrzepicy, niewyrównanym nadciśnieniu czy chorobach serca. Przy wątpliwościach skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pełną listę znajdziesz we wpisie przeciwwskazania do presoterapii.
Podsumowanie
Podsumowując, presoterapia po turnieju to prosty sposób, by szybciej pozbyć się ciężkich nóg i lepiej przygotować się do kolejnego meczu. Krótkie sesje między spotkaniami i dłuższa po ostatnim meczu robią różnicę, zwłaszcza w długim sezonie. Sprawdź PRESS&REST 8 i zabierz regenerację ze sobą na kort.