Rzadko kiedy pojawiają się tak pozytywne informacje dotyczące możliwości polepszenia wpływu rozgrzewki na wyniki sportowe jak ta w tym roku.
Jak wszyscy wiemy, sama rozgrzewka jest nieodzowną częścią rozpoczęcia każdego treningu czy też zawodów. Jej celem jest wprowadzenie ciała w stan umożliwiający osiągnięcie zakładanych, optymalnych wyników sportowych i zapobieżenie ewentualnym kontuzjom. Procesowi temu przyglądają się w skupieniu rzesze sportowców, trenerów i fizjoterapeutów. Wszyscy zainteresowani są nowościami mogącymi przyczynić się do przeprowadzania bardziej efektywnej i ciekawej rozgrzewki. Już jakiś czas temu opracowano schemat ćwiczeń włączający do rozgrzewki automasaż mięśniowo-powięziowy pierwotnie wykonywany za pomocą prostego wałka piankowego. Jak już wspominaliśmy w naszym pierwszym wpisie, korzyści z takiego postępowania okazały się być imponujące – rolowanie bowiem umożliwia uzyskanie zwiększonego zakresu wykonywanego ruchu i w efekcie prowadzi do uniknięcia kontuzji czy urazu przygotowując ciało do dalszego treningu. Dodatkowo rolowanie z rozciąganiem powoduje zwiększenie wytrzymałości i szybkości w uprawianym sporcie[1]. Dalsze prace nad zoptymalizowaniem wydajności tego rodzaju automasażu doprowadziły do powstania rolek wibrujących. Masaż przeprowadzany za ich pomocą okazał się skuteczniejszy niż rolką bez wibracji w sportach, w których do maksymalizacji wyników wymagana jest wysoka elastyczności oraz siła[2]. Ponadto wykazano, że osoby rolujące się rolkami z wbudowaną funkcją wibracji, wykazywały znacznie większe krótkoterminowe korzyści związane z odczuwaniem bólu oraz związane z biernym wyprostem stawu biodrowego w porównaniu z osobami używającymi zwykłego wałka piankowego[3].
Równolegle z rozwojem rolek wibrujących pojawiły się na rynku pistolety do masażu. To z pozoru niepozorne urządzenie przebojem wdarło się do sal treningowych i domów. Poręczny kształt, wielkość, efektywność, sposób i zasięg masażu ciała spowodowały, że znalazły one rzesze nabywców. Chociaż dowiedzione zostały badaniami zalety tego urządzenia, to do tej pory nie zostało przeprowadzone badanie porównujące wpływ na wyniki sportowe użycia podczas rozgrzewki rolki wibrującej i pistoletu do masażu. Dopiero w tym roku ukazały się wyniki analizy przeprowadzonej na grupie 27 tenisistów[4]. Jego głównym celem było sprawdzenie, czy zastosowanie tych urządzeń podczas rozgrzewki będzie miało wpływ na szereg sportowych czynników, takich jak: zmiana kierunku, przyspieszenie boczne, równowaga dynamiczna, moc i siła reakcji, a jeśli tak, to czy występuje znaczna różnica w efektach pomiędzy tymi dwoma urządzeniami. Hipoteza robocza zakładała, że zarówno użycie rolki wibrującej jak i pistoletu masującego poprawią wyniki sportowe tenisistów. Przewidywano również, że pomiędzy tymi urządzeniami wystąpią wyraźnie zarysowane różnice w ich wpływie na wyniki sportowe. Ku zaskoczeniu badaczy, okazało się, że oba te urządzenia są bardzo podobne jeśli chodzi o ich pozytywny wpływ na wyniki sportowe tenisistów, przy czym rolki wibrujące wykazały znaczące oddziaływanie na siłę reaktywną, zmianę kierunku ruchu i moc kończyn dolnych, a pistolety do masażu poprawiły od razu wydajność siły reaktywnej. Nie wykazano za to znaczącego wpływu tych urządzeń na poprawę równowagi dynamicznej i przyspieszenia bocznego na krótkich dystansach.
Reasumując, włączenie tych akcesoriów do rutynowej rozgrzewki zasadniczo zmienia nie tylko jej przyjemność ale i efektywność. Zapraszamy do zapoznania się z możliwościami płynącymi z technologii w sporcie, zarówno tym amatorskim jak i profesjonalnym.
[1] J Sports Sci Med . 2021 Jul 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. e Collection 2021 Sep. The Accumulated Effects of Foam Rolling Combined with Stretching on Range of Motion and Physical Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis Andreas Konrad, Masatoshi Nakamura , Daniel Bernsteiner, Markus Tilp
[2] European Journal of Applied Physiology, 5 February 2021;A comparison of foam rolling and vibration foam rolling on the quadriceps muscle function and mechanical properties; Marina Maren Reiner, Christoph Glashüttner, Daniel Bernsteiner, Markus Tilp, Gael Guilhem, Antonio Morales‑Artacho, Andreas Konrad
[3] J Sports Sci Med. 2019 Mar; 18(1): 172–180. Effects of Vibration and Non-Vibration Foam Rolling on Recovery after Exercise with Induced Muscle Damage. Blanca Romero-Moraleda, Jaime González-García, Ángel Cuéllar-Rayo, Carlos Balsalobre-Fernández, Daniel Muñoz-García and Esther Morencos.
[4] PLoS One . 2022 May 18;17(5):e0268515. doi: 10.1371/journal.pone.0268515. eCollection 2022. Acute effects of vibration foam rolling and local vibration during warm-up on athletic performance in tennis players; Feng Wang , Zhihua Zhang, Chengliang Li, Delong Zhu, Yueying Hu, Honghao Fu, Huan Zhai, Yongjun Wang