Rzadko pojawiają się tak dobre wieści o tym, jak poprawić efekty rozgrzewki. Jak pokazało badanie z 2022 roku, rozgrzewka w tenisie może być skuteczniejsza dzięki rolce wibrującej lub pistoletowi do masażu. Sprawdź, co z niego wynika.
Po co w ogóle rozgrzewka?
Rozgrzewka to stały element każdego treningu i meczu. Przygotowuje ciało do wysiłku, dzięki czemu łatwiej osiągnąć dobry wynik i uniknąć kontuzji. Szczególnie ważna jest rozgrzewka w tenisie, gdzie liczą się szybkie zmiany kierunku. Dlatego sportowcy, trenerzy i fizjoterapeuci stale szukają sposobów, by była skuteczniejsza i ciekawsza.
Od wałka piankowego do rolki wibrującej
Już jakiś czas temu do rozgrzewki włączono automasaż za pomocą zwykłego wałka piankowego. O zaletach tej metody pisaliśmy we wpisie Rolowanie – jesteśmy zdecydowanie na tak!. Rolowanie zwiększa zakres ruchu i przygotowuje ciało do dalszego treningu. Co więcej, rolowanie połączone z rozciąganiem może poprawić wytrzymałość i szybkość[1].
Później pojawiły się rolki wibrujące. Okazało się, że w sportach wymagających elastyczności i siły masaż z wibracją działa lepiej niż zwykła rolka[2]. Ponadto osoby używające rolki z wibracją odczuwały mniejszy ból i miały większy zakres ruchu w biodrze niż osoby z klasycznym wałkiem[3].
Pistolet do masażu – nowy gracz
Równolegle z rolkami na rynku pojawiły się pistolety do masażu. To niepozorne urządzenie szybko trafiło do sal treningowych i domów. Przede wszystkim przekonuje poręcznym kształtem, niewielkim rozmiarem i skutecznym masażem.
Rozgrzewka w tenisie – co pokazało badanie?
Do niedawna nikt nie porównał, jak oba urządzenia użyte w rozgrzewce wpływają na wyniki sportowe. Dopiero w 2022 roku ukazało się badanie na grupie 27 tenisistów[4]. Badacze sprawdzili między innymi zmianę kierunku biegu, przyspieszenie boczne, równowagę, moc i siłę reaktywną.
Zakładano, że oba urządzenia poprawią wyniki, ale w wyraźnie różny sposób. Tymczasem efekty okazały się bardzo podobne:
- rolka wibrująca poprawiła siłę reaktywną, zmianę kierunku ruchu i moc nóg,
- pistolet do masażu od razu poprawił siłę reaktywną,
- żadne z urządzeń nie wpłynęło wyraźnie na równowagę i przyspieszenie boczne na krótkim dystansie.
Podsumowanie
Podsumowując: rolka lub pistolet do masażu to proste sposoby, by rozgrzewka przed meczem była przyjemniejsza i skuteczniejsza. Sprawdzą się zarówno w tenisie amatorskim, jak i zawodowym. Wypróbuj Vibro Roller Smart albo pistolet do masażu Hercules.
[1] J Sports Sci Med . 2021 Jul 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. e Collection 2021 Sep. The Accumulated Effects of Foam Rolling Combined with Stretching on Range of Motion and Physical Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis Andreas Konrad, Masatoshi Nakamura , Daniel Bernsteiner, Markus Tilp
[2] European Journal of Applied Physiology, 5 February 2021;A comparison of foam rolling and vibration foam rolling on the quadriceps muscle function and mechanical properties; Marina Maren Reiner, Christoph Glashüttner, Daniel Bernsteiner, Markus Tilp, Gael Guilhem, Antonio Morales‑Artacho, Andreas Konrad
[3] J Sports Sci Med. 2019 Mar; 18(1): 172–180. Effects of Vibration and Non-Vibration Foam Rolling on Recovery after Exercise with Induced Muscle Damage. Blanca Romero-Moraleda, Jaime González-García, Ángel Cuéllar-Rayo, Carlos Balsalobre-Fernández, Daniel Muñoz-García and Esther Morencos.
[4] PLoS One . 2022 May 18;17(5):e0268515. doi: 10.1371/journal.pone.0268515. eCollection 2022. Acute effects of vibration foam rolling and local vibration during warm-up on athletic performance in tennis players; Feng Wang , Zhihua Zhang, Chengliang Li, Delong Zhu, Yueying Hu, Honghao Fu, Huan Zhai, Yongjun Wang