Każdy uprawiany sport, szczególnie ten wyczynowy, niesie w konsekwencji szereg negatywnych skutków dla organizmu. Po każdym sporym wysiłku fizycznym, na skutek naturalnych przemian metabolicznych, uszkodzeniu ulegają włókna mięśniowe i pojawia się stan zapalny. Charakterystyczny jest wtedy spadek wydolności oraz szybsze zmęczenie mięśni, zmniejszenie zasięgu ruchu oraz ból w przeciążonych obszarach ciała. Uszkodzenia te są jednak szczęśliwie szybko
i z nawiązką niwelowane w ramach regeneracji po treningowej. Najważniejszym elementem przyspieszającym odnowę organizmu jest jak najszerzej pojmowany zdrowy tryb życia – odpowiednie nawodnienie, jedzenie oraz sen. Proces ten można dodatkowo zintensyfikować i przyspieszyć innymi dodatkowymi działaniami. Według badań, najskuteczniejszą metodą redukcji DOMS (opóźnionej bolesności mięśniowej) a także odczuwanego zmęczenia stanowi masaż. Zmęczenie po wysiłku fizycznym można skutecznie opanować za pomocą technik uciskowych, takich jak odzież, masaż lub naprzemienne kąpiele w ciepłej i zimnej wodzie [1]. Jednym z rodzajów masażu przynoszących korzyści szybszej regeneracji jest presoterapia. Dowiedziono, że stanowi ona istotną pomoc przy zmniejszaniu bolesność mięśni [2], chociaż niestety nie wpływa znacząco na wydajność samych późniejszych ćwiczeń.
Presoterapia – co to takiego?
Presoterapia jest rodzajem masażu przeprowadzanego przy użyciu specjalnych rękawów. Rękawy te wyposażone są w komory, które napełniając się powietrzem wywierają ucisk na ciało. Kompresja odbywa się w kierunku od najdalej do najbliżej położonych serca części ciała, co przypomina sposób wykonywania klasycznego masażu ręcznego. Urządzenie pompujące powietrze umożliwia sterowanie zakresem ciśnienia wykonywanego zabiegu, szereg programów sekwencyjnych oraz zakres trwania masażu, pozwalając tym samym użytkownikowi na dostosowanie parametrów do aktualnych potrzeb. Stymulując naczynia krwionośne i limfatyczne masaż pobudza krążenie krwi, przepływ i recyrkulację chłonki wywołując szereg pozytywnych oddziaływań na organizm.
Presoterapia – dlaczego dla sportowców?
W domowym zaciszu możemy za pomocą presoterpii wspomóc nasz organizm umożliwiając mu, podczas niedługiego i przyjemnego zabiegu, osiągnięcie szeregu korzyści:
- może zastąpić klasyczny masaż uciskowy
- zapewnia lepszą regenerację mięśni po aktywności fizycznej
- niweluje ból mięśni i redukcję „zakwasów” jakie mogą pojawić się w przyszłości
- powoduje zanik uczucia ciężkości nóg
- wspomaga eliminację toksyn i kwasu mlekowego
- wspiera redukcję obrzęków limfatycznych i problemów związanych z zatrzymaniem wody
- stanowi pomoc w rehabilitacji stanów po urazach sportowych
Nie bez znaczenia będą też dla części osób korzyści kosmetyczne – presoterapia jest bowiem jedną z najskuteczniejszych metod terapii antycellulitowej i ujędrniającej skórę, a także doskonałą metodą wspomagającą zabiegi odchudzające.
Systematyczne przeprowadzanie zabiegu będzie miało korzystny wpływ na cały organizm. Szczególne znaczenia presoterapia ma w procesie regeneracji potreningowej, wspomagając jej tempo i efektywność. Regularne zabiegi zapewnią efekty terapeutyczne, ale także będą stanowiły zastrzyk dodatkowej energii, relaks, i zagwarantują dobre samopoczucie i chęć do dalszych treningów. Dzięki swojej skuteczności presoterapia pozwala na zoptymalizowanie planu treningowego i bardziej efektywne osiąganie założeń.
Zawsze należy pamiętać o przeciwskazaniach i zaleceniach do zabiegu.
[1] Front Physiol. 2018; 9: 403. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis; Olivier Dupuy,* Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet, and Benoit Dugué
[2] J Clin Med. 2022 Apr 7;The Effect of Pressotherapy on Performance and Recovery in the Management of Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis; Paweł Wiśniowski, Maciej Cieśliński, Martyna Jarocka, Przemysław Seweryn Kasiak, Bartłomiej Makaruk, Wojciech Pawliczek, Szczepan Wiecha