Każdy sport, zwłaszcza wyczynowy, mocno obciąża organizm. Po dużym wysiłku dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych i miejscowego stanu zapalnego. W efekcie spada wydolność, mięśnie szybciej się męczą i bolą. Na szczęście w czasie regeneracji organizm naprawia te uszkodzenia. Sprawdź, jak może w tym pomóc presoterapia po wysiłku.
Co przyspiesza regenerację?
Przede wszystkim liczy się zdrowy tryb życia: nawodnienie, dobre jedzenie i sen. Jednak regenerację można dodatkowo wspomóc. Według przeglądu badań masaż należy do najskuteczniejszych metod na zmniejszenie DOMS, czyli opóźnionej bolesności mięśni. Pomagają także metody uciskowe, na przykład odzież kompresyjna czy naprzemienne ciepłe i zimne kąpiele[1].
Jedną z takich metod jest presoterapia. Badania pokazują, że zmniejsza bolesność mięśni[2]. Warto jednak wiedzieć, że nie poprawia wyraźnie wyników w kolejnym treningu.
Presoterapia – co to takiego?
Presoterapia to masaż uciskowy wykonywany za pomocą specjalnych mankietów. Mankiety mają komory, które po kolei napełniają się powietrzem i uciskają ciało. Ucisk przesuwa się od stóp w stronę serca, podobnie jak przy klasycznym drenażu limfatycznym. Dzięki temu krew i limfa krążą sprawniej.
Urządzenie pozwala ustawić ciśnienie, program i czas zabiegu. W rezultacie każdy może dopasować masaż do swoich potrzeb.
Presoterapia po wysiłku – korzyści dla sportowców
W domu, podczas krótkiego i przyjemnego zabiegu, możesz uzyskać kilka korzyści:
- lepszą regenerację mięśni po treningu,
- mniejszy ból mięśni i słabsze „zakwasy” w kolejnych dniach,
- ulgę przy uczuciu ciężkich nóg,
- mniejsze obrzęki i zatrzymanie wody w nogach,
- wsparcie rehabilitacji po urazach – po uzgodnieniu z fizjoterapeutą.
Ponadto dla części osób ważne są efekty kosmetyczne. Presoterapia może bowiem wspierać walkę z cellulitem i poprawiać wygląd skóry. Więcej zastosowań opisujemy we wpisie 5 dolegliwości, w których pomaga presoterapia.
Regularność daje najlepsze efekty
Regularne zabiegi pomagają szybciej wracać do formy po treningach. Co więcej, to także chwila relaksu, która poprawia samopoczucie i chęć do dalszych ćwiczeń. Dzięki temu łatwiej trzymać się planu treningowego.
Pamiętaj jednak o przeciwwskazaniach do presoterapii. W razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem. Do domowych zabiegów polecamy Press&Rest 8.
[1] Front Physiol. 2018; 9: 403. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis; Olivier Dupuy,* Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet, and Benoit Dugué
[2] J Clin Med. 2022 Apr 7;The Effect of Pressotherapy on Performance and Recovery in the Management of Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis; Paweł Wiśniowski, Maciej Cieśliński, Martyna Jarocka, Przemysław Seweryn Kasiak, Bartłomiej Makaruk, Wojciech Pawliczek, Szczepan Wiecha