Masaż barków po tenisie to prosty sposób, żeby po grze zadbać o ramiona. Serwis, smecz i mocny forhend mocno angażują mięśnie obręczy barkowej. Dlatego po kilku setach w hali barki często są sztywne, a kark spięty.
Dlaczego barki męczą się w tenisie?
Każdy serwis to szybki wymach ręki nad głową. Do tego dochodzą setki forhendów i bekhendów w jednym treningu. W efekcie mięśnie barków, łopatek i karku pracują niemal bez przerwy. Co więcej, jesienią wielu graczy przenosi się na korty pod balonem i gra częściej niż latem. Przy takim rytmie mięśnie nie zawsze zdążą odpocząć między treningami. Na przykład po wieczornym deblu ramię bywa ciężkie, a ruch nad głową mniej swobodny.
Takie uczucie zmęczenia jest typowe po intensywnej grze. Jeśli jednak ból jest ostry, nie mija po kilku dniach albo promieniuje do ręki, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Automasaż nie zastępuje diagnozy ani leczenia.
Masaż barków po tenisie – czym go zrobić?
Do rozluźnienia barków wystarczą dłonie, piłka lub roller. Jednak najwygodniej pracuje się narzędziem, które przejmuje część wysiłku. EMS RF ROLLER KNIFE to nóż do masażu powięzi z metalowymi rolkami. Łączy masaż rolkami z elektrostymulacją EMS, falami radiowymi (RF) i światłem czerwonym.
Elektrostymulacja EMS pobudza mięśnie do skurczu i ma 9 poziomów intensywności. Z kolei fale RF ogrzewają tkanki, co pomaga je rozluźnić i wspiera mikrokrążenie. Ogólne działanie tej formy terapii opisuje hasło masaż w Wikipedii. Ponadto rozstaw rolek i opór ich toczenia ustawisz pokrętłami. Dzięki temu łatwiej dopasujesz nacisk do barku, łopatki czy ramienia. Jeśli wolisz pracę z ciepłem, sprawdź też EMS RED HOT KNIFE z nagrzewanym ostrzem.
Jak zrobić masaż barków po tenisie krok po kroku?
Cała rutyna zajmuje kilka minut. Najlepiej zrób ją po treningu, ale nie tuż przed snem, bo masaż działa pobudzająco.
- Zwilż skórę wodą albo nałóż olejek lub żel do USG.
- Włącz urządzenie i zacznij od najniższego poziomu intensywności.
- Prowadź rolki po mięśniach ramienia w kierunku serca, czyli od łokcia w stronę barku.
- Masuj każdą okolicę przez 15–20 sekund i powtórz to maksymalnie 3 razy.
- Na koniec rozluźnij mięśnie wokół łopatki i górną część pleców.
- Nie masuj jednej partii mięśni dłużej niż 3 minuty.
Omijaj kości, sam staw barkowy i obojczyk. Pracuj wyłącznie na mięśniach. Nie masuj też przodu i boków szyi, bo biegną tam duże naczynia krwionośne. Ponadto pomijaj miejsca obrzęknięte, podrażnione lub świeżo urażone.
Regeneracja barków w planie tenisisty
Masaż to tylko jeden element dbania o barki. Przede wszystkim rozgrzewaj ramiona przed każdą grą, także w hali. Z kolei o regeneracji nóg po grze pod balonem piszemy w artykule o tenisie pod balonem i presoterapii. Jeśli dokucza Ci też przedramię, zajrzyj do wpisu o łokciu tenisisty.
Urządzenie ma jednak swoje przeciwwskazania. Na przykład przy rozruszniku serca, chorobach serca, padaczce, nowotworze, zaburzeniach krzepnięcia lub w ciąży używaj go tylko po konsultacji z lekarzem. Pełną listę przeciwwskazań znajdziesz w opisie produktu i w instrukcji.
Podsumowanie
Masaż barków po tenisie pomaga rozluźnić ramiona po serwisach i długich wymianach. Dlatego warto znaleźć na niego kilka minut po intensywnym treningu. EMS RF ROLLER KNIFE łączy masaż rolkami z EMS i falami RF, co ułatwia pracę z napiętymi mięśniami. Pamiętaj jednak o krótkich seriach, ruchu w kierunku serca i omijaniu stawów. Dzięki temu łatwiej zadbasz o komfort barków między meczami. Przy bólu lub urazie skonsultuj się z fizjoterapeutą.